在健身房最浪費時間的三件事

▶️伸展拉筋 -
伸展拉筋無法改變肌腱、...

在健身房最浪費時間的三件事

▶️伸展拉筋 -
伸展拉筋無法改變肌腱、韌帶的長度，只能放鬆肌肉張力，肌肉放太鬆反而會減少肌力。

▶️熱身 -
熱身就是要身體發熱，拉拉划船機踩踩腳踏車2-3分鐘就夠了。
熱身最好可以為接著的訓練動作模式做準備，訓練動作由空槓開始逐步加重即可當做熱身。

▶️沒有逐步加重 -
訓練為了是要進步，要進步每次訓練就要逐步加重，做到漸進式超負荷。
你是因為加重而變強壯，不是變強壯後才加重。

#StartingStrength

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